Pływanie – Wszystko, co warto wiedzieć o nim wiedzieć (2024)

Pływanie jest jedną znajlepszych aktywności fizycznych dla osób, które chcą popracować nad formą. W tym artykule opowiemy o wszystkim, co warto wiedzieć o pływaniu, w tym omówimy jego korzyści i różne style pływackie. Jedną z najważniejszych rzeczy, które należy wiedzieć o pływaniu, jest to, że ćwicząc ten sport można angażować wszystkie mięśnie w ciele.

Pływanie – Wszystko co warto o nim wiedzieć

Dla osób nieprzyzwyczajonych do tego rodzaju wysiłku,ciągłe pływanie przez kilka minut może być dosyć skomplikowanym zadaniem. Tak, jak przy innych rodzajach ćwiczeń, najlepiej jestrobić regularne przerwy do czasu, aż osiągnie się formę, która pozwala na wydłużenie sesji treningowych.

Ważne jest też, abypozostawać nawodnionym przed, podczas i po każdym treningu.

Konsekwencja i częste ćwiczenia sprawią, żeprzepływany dystans znacznie się wydłuży.

Korzyści wynikające z pływania

Pływanie to jeden z najbardziejpolecanych sportów.Jest to aktywność fizyczna, która ma wiele korzyści, nawet dla ludzi, którzy ćwiczą okazjonalnie.Poniżej omówimynajważniejsze zalety pływania.

1. Świetne dla stawów ćwiczenie o niskiej intensywności

Jedną z podstawowych korzyści wynikających z pływania jest fakt, iż jest toćwiczenie o niskiej intensywności, a więc jest dobre dla kręgosłupa oraz stawów. Jest to główny powód dla którego sport ten uprawiany jest przez wielu różnych sportowców w różnym wieku i o różnych umiejętnościach.

Z tego powoduwiele kontuzji u pływaków wynika z powtarzalności ruchów,a nie z urazów. Jest to zaletą dla osób, które łatwo ulegają kontuzjom.

2. Modeluje mięśnie

Główną zaletą pływania jest to, że pozwala napracę nad wszystkimi mięśniami w ciele.Gwarantuje toproporcjonalne rozłożenie mięśni.Dodatkowo, nie trzeba dodawać żadnych ciężarów, ponieważ woda zapewnia wystarczający opór.

3. Spala kalorie

Pływanie poprawiadziałanie układu krążenia. Dlatego ten sport jest świetnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu i spalaniu kalorii.

Nie trzeba pływać godzinami, aby zobaczyć wyniki. W rzeczywistości konieczne jest ustalenie celów i trzymanie się ich. W ten sposób można stopniowo zwiększać intensywność treningów.

Zasady stylów pływackich

Istnieje wiele różnych stylów pływackich, które pozwalają sportowcom naćwiczenie całego ciała.Aby trenować i rozwijać mięśnie w równoważony sposób,a także uniknąć nudnej rutyny,najlepiej jest zmieniać style pływania.Poniżej wyjaśniamy, czym one są.

1. Kraul

Kraul tonajszybszy i najskuteczniejszy styl pływacki z wszystkich.Wynika to z tego, że nogi wykonują bardzo szybkie, zwarte i naprzemienne ruchy w górę i w dół, podczas gdy ramiona ciągle się poruszają.

Podczas, gdy jedna ręka odpycha wodę do tyłu po wyciągnięciu jej do przodu, druga ręka wraca nad powierzchnię, zaczynając od biodra, aż do całkowitego wyprostowania nad głową. Aby móc oddychać, pływający obraca głowę w jedną stronę podczas wyprostu ręki.

2. Żabka

Żabka to jeden z pierwszych stylów pływackich poznawanych przez początkujących.Pozwala płynąćz głową cały czas znajdującą się nad wodą. Oznacza to, że ludzie mogą uczyć się pływaćbez użycia gogli i nie muszą przejmować się różnymi technikami oddychania.

Ręce muszą jednocześnie wykonywać pod wodą półkoliste ruchy. Nogi powinny poruszać się na zewnątrz i na boki, zanim wyprostują się i wrócą do pozycji startowej.

3. Styl grzbietowy

Styl tenpoprawia postawę i pozwala pracować nad mięśniami ramion i pleców.Aby wykonać ten ruch, należyunosić się na plecach, a następnie naprzemiennie poruszać rękami, aby odepchnąć się do tyłu.

Ręce muszą wykonywaćruch kołowy, popychając wodę do przodu, a następnie wracając górą do pozycji początkowej. Tymczasem, nogi muszą cały czas wykonywać wykopy.

4. Styl motylkowy: najtrudniejszy styl pływacki

Styl motylkowy tozaawansowany styl pływacki, który stanowi świetny trening.Jego nauka może być trudna i męcząca, ponieważwymaga koordynacji i precyzji,mimo że jest to bardzo przyjemny styl.

Aby pływać stylem motylkowym,należy zacząć od unoszenia się na brzuchu w basenie. Unieś obie ręce jednocześnie nad głową, a następnie wepchnij je z powrotem do wody, aby popchnąć ciało do przodu. Wyjmij ręce z wody i powtórz ten ruch.

Podczas poruszania rękami w wodzie,wypchnij głowę i ramiona nad powierzchnię wody. Nogi również musząwykonywać kopnięcia, aby wykonać ruch, dzięki któremu wynurzysz się z wody.

Wreszcie, warto pamiętać o tym, że istnieje wiele stylów pływackich, ale wszystkie z nich pracują nad wszystkimi mięśniami ciała.Nie zapomnij również o tym, żekażdy wiek jest dobry na to, aby zacząć pływać.Niema też określonego czasu wymaganego, aby czerpać korzyści z pływania. Najważniejsza jest motywacja i chęć wypróbowania tego przyjemnego sportu!